【2026年】マットピラティスとヨガの違いとは？効果・目的・向いている人を徹底比較

マットピラティスとヨガは似ているようで全く違う

マットの上で行うエクササイズとして、ピラティスとヨガはよく比較されます。「どちらも似たようなもの」と思っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、マットピラティスとヨガは、起源・目的・呼吸法・効果のすべてが異なるまったく別のメソッドです。この違いを正しく理解することで、自分に合ったエクササイズを選びやすくなります。

まずは両者の違いを一覧表で確認し、それぞれの特徴をくわしく見ていきましょう。

マットピラティスとヨガの違いを一覧表で比較

マットピラティスとヨガの主な違いを、以下の表にまとめました。

比較項目	マットピラティス / ヨガ
起源	20世紀初頭・ドイツ発祥（リハビリ目的） / 約5000年前・インド発祥（精神修行）
主な目的	身体の機能改善・姿勢矯正・体幹強化 / 心身のバランス調整・精神の安定
呼吸法	胸式呼吸（交感神経を活性化） / 腹式呼吸（副交感神経を優位に）
鍛えられる部位	インナーマッスル（体幹深層筋）中心 / 全身の柔軟性・バランス力
動きの特徴	コントロールされた連続的な動き / ポーズを一定時間キープする静的な動き
精神面への効果	集中力・身体意識の向上 / 瞑想・マインドフルネスによるストレス軽減
消費カロリー目安	約200〜400kcal/時間 / 約150〜300kcal/時間
マットの厚さ	10〜15mm程度（厚め） / 3〜6mm程度（薄め）

このように、マットピラティスとヨガは「マットの上で行う」という共通点こそあるものの、その中身はまったく異なります。ピラティスはリハビリ発祥の身体機能改善メソッド、ヨガは古代インド発祥の心身統一の修行法がルーツです。

そもそもマットピラティスとは？

マットピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズのうち、マットの上で自分の体重（自重）を使って行う方法のことです。

ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。マシンピラティスはリフォーマーなどの専用器具を使いますが、マットピラティスはマット1枚あれば自宅でも始められるのが大きなメリットです。

マットピラティスの最大の特徴は、インナーマッスル（体幹深層筋）の強化に特化している点です。

背骨や骨盤まわりの筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢改善や腰痛の予防につながるとされています。

ヨガとは？マットヨガの基本

ヨガは約5000年の歴史を持つ、インド発祥の心身鍛錬法です。もともとは精神的な修行として始まり、現在では健康法・エクササイズとして世界中に広まっています。

ヨガの実践は、大きく以下の3つの要素で成り立っています。

• ポーズ（アーサナ）…さまざまな姿勢をとることで身体を整える
• 呼吸法（プラーナヤーマ）…深い呼吸で心身をコントロールする
• 瞑想（メディテーション）…心を静め、内面と向き合う

この3つを組み合わせることで、身体だけでなく心のバランスも整えるのがヨガの大きな特徴です。

マットの上で行うヨガにもさまざまな流派があります。代表的なものとしては、基本のポーズを中心に行うハタヨガや、呼吸に合わせて流れるように動くヴィンヤサヨガなどがあり、初心者から上級者まで自分に合ったスタイルを選べます。

ピラティスとヨガの7つの具体的な違い

ここからは、マットピラティスとヨガの違いをさらにくわしく7つの観点から解説します。それぞれの本質的な違いを理解することで、自分にどちらが合っているかが見えてきます。

1.起源と歴史の違い

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案しました。第一次世界大戦中に負傷した兵士のリハビリを目的として生まれたメソッドで、歴史としては約100年ほどです。

一方、ヨガの起源は紀元前2500年ごろのインダス文明にまでさかのぼると言われています。もともとは悟りを開くための精神修行として発展し、約5000年という非常に長い歴史を持っています。

このように、ピラティスは「身体のリハビリ」から、ヨガは「精神の修行」から始まったという根本的な違いがあります。

2.目的・アプローチの違い

ピラティスの主な目的は、身体の正しいアライメント（姿勢）を取り戻し、コア（体幹）を強化することです。骨格や筋肉のバランスを整えることに重点を置いています。

一方、ヨガの目的は心身のバランスを調整し、精神的な安定と柔軟性の向上を目指すことです。身体を動かすだけでなく、呼吸や瞑想を通じて内面にもアプローチするのがヨガならではの特徴です。

3.呼吸法の違い（胸式呼吸 vs 腹式呼吸）

ピラティスとヨガでは、使う呼吸法がまったく異なります。この違いは、それぞれの効果にも大きく影響しています。

ピラティスでは「胸式呼吸（ラテラルブリージング）」を使います。肋骨を横に広げるように息を吸い、吐くときに肋骨を閉じる呼吸法です。この呼吸により交感神経が活性化され、体幹を安定させたまま力強く動くことができます。

ヨガでは「腹式呼吸」が基本です。お腹をふくらませるように深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。副交感神経が優位になるため、リラックス効果が高まり、心を落ち着かせることができます。

4.鍛えられる筋肉・身体への効果の違い

ピラティスとヨガでは、鍛えられる筋肉や身体への効果も異なります。

マットピラティスは、インナーマッスルを中心に鍛えます。とくに体幹の深い部分にある筋肉に働きかけるため、以下のような効果が期待できます。

• 姿勢の改善（猫背・反り腰の矯正）
• 腰痛の予防・改善
• 体幹の安定性アップ
• ボディラインの引き締め

ヨガは、全身をまんべんなく使うことで、以下のような効果が期待できます。

• 全身の柔軟性の向上
• バランス力の強化
• 筋持久力のアップ
• 血行促進によるむくみの改善

簡単にまとめると、ピラティスは「体幹を中心に内側から鍛える」、ヨガは「全身の柔軟性とバランスを高める」という違いがあります。

5.動きの特徴の違い（流れる動き vs ポーズキープ）

エクササイズ中の動き方にも大きな違いがあります。

マットピラティスは、コントロールされた連続的な動きが特徴です。ひとつの動作を正確に繰り返す反復運動が多く、常に身体を動かし続けるイメージです。動きの正確さとコントロールが重視されます。

ヨガは、ひとつのポーズ（アーサナ）を一定時間キープする静的な動きが中心です。ただし、ヴィンヤサヨガやアシュタンガヨガなど、流れるように動く流派もあるため、すべてのヨガが静的というわけではありません。

実際にやってみると、ピラティスは「エクササイズをしている」という感覚が強く、ヨガは「身体と呼吸に集中する」という感覚を持つ方が多いようです。

6.精神面・メンタルへの効果の違い

精神面への効果も、ピラティスとヨガでは方向性が異なります。

ピラティスは、身体の動きに意識を集中させることで集中力や身体への意識（ボディアウェアネス）が高まります。「自分の身体をコントロールしている」という感覚が得られるのが特徴です。

ヨガは、瞑想やマインドフルネスの要素を含んでいるため、精神面への効果がより幅広くなります。

• ストレスの軽減
• 自律神経のバランス調整
• 心の安定・感情コントロール
• 睡眠の質の向上

メンタルケアやストレス解消を重視するなら、ヨガの方がより直接的にアプローチできると言えるでしょう。

7.消費カロリー・ダイエット効果の違い

ピラティスとヨガのダイエット効果が気になる方も多いのではないでしょうか。消費カロリーの目安は以下のとおりです。

マットピラティス	1時間あたり約200〜400kcal
ヨガ	1時間あたり約150〜300kcal

カロリー消費だけを見るとピラティスがやや上回る傾向にあります。しかし、ダイエットへのアプローチは両者で異なります。

• ピラティス…筋力アップにより基礎代謝が向上し、太りにくい身体づくりにつながる
• ヨガ…リラックス効果によりストレスからくる過食を防ぎ、食生活の改善にもつながる

どちらも有酸素運動ではないため、ダイエット目的の場合は食事管理と組み合わせることが大切です。

マットピラティスが向いている人・ヨガが向いている人

ここまでの違いをふまえて、「結局どっちが自分に合うの？」という疑問にお答えします。それぞれに向いている人の特徴を見ていきましょう。

マットピラティスがおすすめな人の特徴

マットピラティスは、以下のような方にとくにおすすめです。

• 姿勢を改善したい人（猫背や反り腰に悩んでいる方）
• 体幹を鍛えてボディラインを整えたい人
• 腰痛や肩こりの根本改善を目指す人
• 産後の骨盤ケアをしたい人
• スポーツのパフォーマンスを向上させたい人

ピラティスはもともとリハビリ目的で開発されたメソッドなので、身体の不調を改善したい方や、身体の使い方を見直したい方にぴったりです。アスリートやダンサーにも取り入れている方が多くいます。

ヨガがおすすめな人の特徴

ヨガは、以下のような方にとくにおすすめです。

• ストレス解消やリラックスを重視する人
• 柔軟性を高めたい人（身体が硬いことに悩んでいる方）
• 瞑想やマインドフルネスに興味がある人
• 自律神経の乱れや睡眠の質を改善したい人
• 精神面の安定を求めている人

ヨガは身体を動かすだけでなく、心を整える時間としても活用できます。日々のストレスや忙しさから離れて自分と向き合いたい方には、ヨガがおすすめです。

両方を組み合わせるのも効果的

「ピラティスとヨガ、どっちにしよう…」と迷っている方に知ってほしいのが、両方を組み合わせるという選択肢です。

ピラティスで体幹を鍛え、ヨガで柔軟性とリラックスを得る。この組み合わせにより、身体と心の両面からバランスよくアプローチできます。

たとえば、以下のようなスケジュールが一例として挙げられます。

• ピラティス週2回（体幹強化・姿勢改善）+ ヨガ週1回（柔軟性・リラックス）
• 平日にピラティスで身体を鍛え、週末にヨガで心身をリセットする

最近では「ヨガティス」や「ピラティスヨガ」といった両方の要素を融合したプログラムを提供するスタジオも増えています。二者択一にこだわらず、両方のいいとこ取りをするのも賢い選択です。

マットピラティスとヨガで使うマットの違い

「マットピラティスもヨガも同じマットでいいの？」と疑問に思う方は多いです。実は、ピラティスマットとヨガマットには明確な違いがあります。

厚さの違い：ピラティスマット vs ヨガマット

ピラティスマットとヨガマットの最も大きな違いは厚さです。

ピラティスマット	厚さ10〜15mm程度（厚め）
ヨガマット	厚さ3〜6mm程度（薄め）
兼用する場合	厚さ6〜8mmがおすすめ

ピラティスマットが厚いのは、背骨や骨盤を床の硬さから保護するためです。ピラティスには仰向けやうつ伏せの動きが多いため、クッション性が求められます。

ヨガマットが薄いのは、床との接地感を重視しているためです。立位のポーズでバランスを取る際、マットが厚すぎるとかえって不安定になってしまいます。

どちらにも使えるマットを1枚だけ用意したい場合は、厚さ6〜8mmのマットを選ぶと、クッション性と安定性のバランスが取りやすくおすすめです。

素材・グリップ力・サイズの選び方

厚さ以外にも、素材やグリップ力で選び方が変わります。

ヨガマットの選び方

• グリップ力が最も重要（手足がすべると正しいポーズが取れない）
• 素材はTPE（熱可塑性エラストマー）や天然ゴムが人気
• 汗をかいてもすべりにくいものを選ぶ

ピラティスマットの選び方

• クッション性が最も重要（背骨や膝への負担を軽減）
• 素材はNBR（ニトリルブタジエンゴム）など厚手のものが適している
• 耐久性のある素材を選ぶと長く使える

マットのサイズは、身長プラス10cm以上を目安に選ぶと、動きの中で身体がはみ出す心配がありません。一般的な長さは約170〜180cmのものが多いので、身長が高い方はロングサイズを検討しましょう。

初心者がマットピラティス・ヨガを始める方法

マットピラティスとヨガの違いがわかったら、次は実際に始めてみましょう。初心者でも取り組みやすい始め方を紹介します。

自宅で始める場合のポイント

マットピラティスもヨガも、マットと動きやすい服装があれば自宅ですぐに始められます。

自宅で始める際のポイントは以下のとおりです。

• YouTube動画やオンラインレッスンを活用する（初心者向けの無料コンテンツも豊富）
• まずは基本のポーズ・エクササイズを3〜5つ覚えることから始める
• 短い時間からスタートする（1回15〜20分でもOK）
• 鏡の前で行うとフォームを確認しやすい

自宅で手軽に始められるのは大きなメリットですが、正しいフォームを身につけないとケガのリスクもあります。最初はプロのインストラクターによるレッスン動画を参考にしましょう。

スタジオ・教室で始める場合の選び方

しっかりと指導を受けたい方や、一人では続けられない方には、スタジオや教室に通うのがおすすめです。

スタジオを選ぶ際のチェックポイントは以下のとおりです。

• 体験レッスンを受ける…スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を確認できる
• レッスン形式を確認する…グループレッスン（複数人）とプライベートレッスン（マンツーマン）がある
• 料金体系を確認する…月額制やチケット制など、通い方に合ったプランを選ぶ

料金の相場は、一般的にグループレッスンで1回2,000〜4,000円程度、月額制で8,000〜15,000円程度のスタジオが多い傾向です。プライベートレッスンは1回6,000〜12,000円程度が目安ですが、より丁寧な指導が受けられます。

迷ったらまず体験してみるのがベスト

マットピラティスとヨガのどちらが自分に合っているかは、実際に体験してみるのが一番わかりやすいです。

頭で考えているだけでは、自分の身体にどちらがしっくりくるかは判断できません。多くのスタジオでは初回体験レッスンをお得な価格で受けられるので、両方の体験レッスンを受けてから決めるのがおすすめです。

また、続けられるかどうかも大切なポイントです。以下の観点からも自分に合った方を見極めましょう。

• 通いやすさ（自宅や職場から近いか）
• 費用（無理なく続けられる金額か）
• 楽しさ（レッスン後に「また行きたい」と思えるか）

どんなに効果の高いエクササイズでも、続かなければ意味がありません。自分が楽しいと思える方を選ぶのが正解です。

まとめ：マットピラティスとヨガの違いを理解して自分に合った選択を

ピラティスとヨガの違い・選び方の要点整理

この記事では、マットピラティスとヨガの違いを7つの観点から比較してきました。最後に、選び方のポイントを整理しておきましょう。

• 身体の機能改善・姿勢矯正・体幹強化を目指すなら → マットピラティス
• 心身のリラックス・柔軟性向上・ストレス解消を目指すなら → ヨガ
• 両方の効果を得たいなら → 組み合わせて取り入れる

マットピラティスとヨガは目的やアプローチが異なるため、「どちらが優れている」というものではありません。大切なのは自分の目的に合った方を選び、楽しみながら継続することです。

迷ったら両方の体験レッスンを受けてみてください。自分の身体で感じることで、きっとぴったりの選択ができるはずです。

よくある質問

ピラティスとヨガはどっちが痩せる？

短期的なカロリー消費だけで見ると、ピラティスの方がやや上回る傾向にあります。しかし、ダイエットへのアプローチが異なるため、単純な比較はできません。

• ピラティス…筋力アップで基礎代謝が上がり、太りにくい身体をつくる
• ヨガ…ストレスを軽減し、ストレスによる過食を防ぐ

どちらも有酸素運動ではないため、ダイエット効果を高めるには食事管理との組み合わせが重要です。「どちらの方が痩せるか」よりも、「続けられるのはどちらか」で選ぶ方が、結果的にダイエットにつながりやすいでしょう。

ピラティスとヨガは同じ日にやっても大丈夫？

同じ日にピラティスとヨガを行うことは、まったく問題ありません。

おすすめの順番は「ピラティス → ヨガ」です。先にピラティスで体幹を活性化させてから、ヨガでストレッチやリラックスを行うと、身体がほぐれやすくなります。

ただし、疲労が溜まっている日は無理をせず、どちらか一方にしたり強度を下げたりして調整しましょう。

マットピラティスは初心者でもできる？

マットピラティスは初心者でも十分に取り組めます。もともと負傷兵のリハビリ目的で開発されたメソッドなので、身体に大きな負担をかけずに始められるのが特徴です。

マットピラティスは自分の体重を使って行うため、負荷の調整がしやすいというメリットがあります。最初はインストラクターの指導を受けて正しいフォームを身につけると、安全に効果を実感できるでしょう。

ヨガマットでピラティスをしても問題ない？

ヨガマットでピラティスを行うことは可能ですが、薄いヨガマット（3〜4mm程度）だと背骨や膝が痛くなる場合があります。

厚さ6mm以上のヨガマットであれば、ある程度のクッション性があるため兼用しやすいでしょう。本格的にピラティスを続ける場合は、10mm以上の専用マットを用意するのがおすすめです。

ピラティスとヨガ、身体が硬い人にはどちらがおすすめ？

身体が硬い方でも、ピラティス・ヨガともに問題なく始められます。

柔軟性を高めることが目的なら、ヨガの方がストレッチ要素が多く、直接的に柔軟性にアプローチできます。

一方、ピラティスは柔軟性よりも体幹や姿勢にフォーカスするため、身体が硬いことがハンデになりにくいという利点があります。「身体が硬いからヨガは無理」と思っている方でも、ピラティスなら取り組みやすいと感じるケースも多いです。

どちらを選んでも、続けるうちに少しずつ身体はやわらかくなっていきます。まずは気軽に始めてみましょう。