【2026年】芦屋市のおすすめピラティススタジオ9選｜料金・口コミ・アクセスを比較

芦屋市でピラティスに通えるスタジオを、公式サイトの情報をもとに9店舗まとめました。JR芦屋駅の周辺に6店舗、阪急芦屋川駅の周辺に3店舗と、二つの駅に集まっています。1回あたり1,348円のグループレッスンから、9,900円のマンツーマンまで価格の幅が広いのが特徴です。料金・レッスン形式・営業時間・最寄り駅を店舗ごとに並べているので、通える範囲と予算から比べてみてください。

芦屋市のピラティススタジオ比較表

掲載しているスタジオの要点をまとめました。店舗名を押すと、その店舗の詳しい紹介に移動します。「1回あたり最安」は、体験レッスンを除いた通常レッスンを1回受けるときの最も安い料金です（月額プランは回数で割った金額）。料金はレッスン形式で大きく変わるため、マンツーマンのパーソナルと、複数人で受けるグループに分けています。「−」はそのレッスン形式の取り扱いが無いか、公式サイトに料金の記載が無いものです。ペアレッスンなど複数人での申し込みが前提の料金は除いています。

料金はすべて税込・取材時点のものです。最新の料金は各スタジオの公式サイトでご確認ください。

【芦屋駅】ONE EIGHTY PILATES 芦屋店

女性専用・完全パーソナル。子連れも可の60分

ONE EIGHTY PILATES 芦屋店は、JR芦屋駅から徒歩5分の業平町にある女性専用のピラティススタジオです。完全パーソナルのため、運動が苦手な方でも周囲を気にせず取り組めます。姿勢・呼吸・体の使い方を一緒に確認しながら60分のセッションを進めます。

姿勢の悩みや肩こり、産後のケアを中心に、自分の体と丁寧に向き合う時間として設計されています。子連れでの利用にも対応しているため、小さな子どもがいて外出しにくい方でも通えます。体験セッションは90分でカウンセリング込みです。

今の姿勢のくせとその原因、どこが頑張りすぎていてどこが使えていないか、自分に合う運動の強度と続けやすいペース、そしてピラティスが自分に合うかどうかを確認できる内容になっています。

• 女性専用
• 完全個室
• 産後ケア対応
• 子連れ可
• 駅徒歩5分以内

最寄り駅	芦屋駅
所在地	〒659-0068 兵庫県芦屋市業平町６−１６ 402
営業時間	完全予約制
定休日	不定休
レッスン	完全パーソナルセッション（60分）／体験セッション（90分・カウンセリング込み）
体験レッスン	¥6,600
料金の例	体験セッション（90分・カウンセリング込み）：6,600円（税込）

ONE EIGHTY PILATES 芦屋店の口コミ

歩き方の癖や使えていない筋肉、不調の原因を分析して伝える進め方に触れた記述が最も多く見られます。反り腰やストレートネック、肩こりといった不調の変化を挙げた内容も多くありました。明るく落ち着いたスタジオの雰囲気を挙げた投稿も複数見られ、呼吸やお腹の使い方など基礎から教わったとする記述も複数あります。

自宅でできるストレッチを教わった点や、写真で変化を記録する進め方への言及も複数ありました。個室のため周囲を気にせず相談できるとする内容は一部にあります。

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【芦屋駅】Two Threeピラティススタジオ 芦屋

最大8名の少人数制マシンピラティス専門

Two Threeピラティススタジオ芦屋は、芦屋市大原町のホテル竹園芦屋内にあるマシンピラティス専門スタジオです。「美・健康・しあわせを、日常と未来へ」を掲げ、全国に店舗を展開するグループの兵庫県内の一店舗です。特徴は少人数制です。

マシンピラティスのグループレッスンは最大8名までに人数を制限しています。ピラティスは正確な姿勢で行うことが何より大切という考えから、一人ひとりに目が届く人数に絞っているためです。レッスンは主にピラティスマシンを使います。

専用マシンが動きを支えるため運動の負担が抑えられ、他の運動が続かなかった方でも取り組みやすいのが利点です。体幹の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、全身のバランスを整えることを目的としています。

• マシンピラティス専門
• 少人数グループ対応
• シニア・痛みのある方対応

最寄り駅	芦屋駅
所在地	〒659-0092 兵庫県芦屋市大原町１０−１ ホテル竹園芦屋 2階
営業時間	予約制（公式サイトの予約スケジュールで確認）
定休日	不定休
レッスン	マシンピラティス グループレッスン（最大8名）／パーソナルレッスン／体験レッスン
体験レッスン	¥3,300
料金の例	グループレッスンプラン 月4回：15,400円 グループレッスンプラン 月6回：23,100円 プライベート1回＋グループ2回（月3回）：19,800円

Two Threeピラティススタジオ 芦屋の口コミ

インストラクターが丁寧に指導する点と、明るい雰囲気に触れた記述が最も多く見られます。1年半から数年にわたって通い続けているとする内容も多くありました。駅からのアクセスの良さを挙げた投稿も複数見られ、体型や姿勢の変化に触れた記述も複数あります。

肩の靭帯を痛めた後のリハビリや股関節の痛みなど、不調をきっかけに通い始めた例も複数ありました。時間帯や強度の異なるレッスンから選べる点への言及も一部にあります。

Two Threeピラティススタジオ 芦屋の詳細を見る　｜　公式サイト

【芦屋駅】Pilates studio Appel（アペル）

月2回から選べる、職人の手による専門性の高いレッスン

Pilates studio Appel は、芦屋市松ノ内町にあるピラティススタジオです。「身体を芯から健やかに」を掲げ、全身を使った運動で身体のコアに働きかけるレッスンを提供しています。職人の手による専門性の高い指導を特徴としています。

グループレッスンは40分で、月2回のミニマルプランから通い放題のプレミアムプランまで6段階の月額プランが用意されています。通うペースを細かく選べるため、忙しい時期は回数を抑え、余裕のある時期は増やすといった調整がしやすい構成です。パーソナルレッスンは50分と80分の2種類です。

都度払いのほか5回・10回・20回の回数券があり、回数が増えるほど1回あたりの単価が下がります。会員とビジターで料金が分かれています。

• 少人数グループ対応
• マット併用あり

最寄り駅	芦屋駅 / 芦屋川駅
所在地	〒659-0094 兵庫県芦屋市松ノ内町１−１０ 005号室 芦屋
営業時間	予約制
定休日	不定休
レッスン	グループレッスン（40分）／パーソナルレッスン（50分）／パーソナルレッスン（80分）／体験レッスン
体験レッスン	¥4,000
料金の例	グループ ミニマルプラン（月2回・40分）：6,600円（税込） グループ ミニマム+プラン（月3回・40分）：9,900円（税込） グループ ライトプラン（月4回・40分）：12,000円（税込）

Pilates studio Appel（アペル）の口コミ

姿勢が崩れている原因やマシンの使い方を分かりやすく説明する点に触れた記述が最も多く見られます。落ち着いた雰囲気と清潔感のある空間を挙げた内容も多くありました。JR芦屋駅から徒歩圏という立地への言及も複数見られます。

ピラティスの動きだけでなく立ち方や歩き方まで見るという進め方や、レッスン後の身体の変化を挙げた記述も複数ありました。グループとプライベートを選べる点や、スマートフォンで予約・キャンセルができる点への言及は一部にあります。

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【芦屋駅】URBAN CLASSIC PILATES 芦屋

マシンピラティス×ファンクショナルのサーキット

URBAN CLASSIC PILATES 芦屋は、JR芦屋駅から徒歩3分の船戸町にあるボディメイクスタジオです。マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせたサーキット形式で、運動が苦手な方や運動の時間を取りにくい方でも取り組みやすい構成になっています。グループレッスンではなく、一人ずつマシンを使いながら順番に種目を回っていく形式です。

そのため周囲のペースに合わせる必要がなく、自分の体力に応じて進められます。姿勢が気になる方や、ジムやヨガで結果が出なかった方が主な対象です。料金は月4回・月8回・通い放題の3種類で、いずれも1日1回まで利用できます。

永久割引価格として設定されており、通う頻度に応じて選べます。入会時のみ施設利用料がかかります。

• マシンピラティス専門
• 駅徒歩5分以内

最寄り駅	芦屋駅 / 芦屋川駅
所在地	〒659-0093 兵庫県芦屋市船戸町３−２
営業時間	平日 10:00〜21:00 / 土祝 10:00〜20:00（平日13:00〜14:00はメンテナンスのため休止）
定休日	日曜
レッスン	マシンピラティス サーキット／ファンクショナルトレーニング／無料体験
体験レッスン	無料
料金の例	マンスリー4（月4回・1日1回まで）：7,800円（税込8,580円） マンスリー8（月8回・1日1回まで）：9,800円（税込10,780円） レギュラー（通い放題・1日1回まで）：11,800円（税込12,980円）

URBAN CLASSIC PILATES 芦屋の口コミ

予約なしで空いた時間に立ち寄れる点と、スタッフが丁寧に指導し声をかける点に触れた記述が同じくらい多く見られます。1回30分で終わる時間の短さを挙げた内容も多くありました。メニューが日替わり・週替わりで変わるため飽きずに通えるとする記述も複数見られます。

これまでジムが続かなかった人が続けられているとする内容も複数ありました。腰痛の変化やスタジオの清潔感への言及は一部にあります。

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【芦屋駅】SOELU（ソエル）スタジオ Otto Terrace 南芦屋浜

受け放題中心、駐車場200台の複合施設内スタジオ

SOELU スタジオ Otto Terrace 南芦屋浜は、芦屋市海洋町の複合施設 Otto Terrace 内にあるマシンピラティス＆フィットネススタジオです。スタジオレッスン、よもぎ蒸し、オンラインレッスンを組み合わせた受け放題プランが中心の料金体系になっています。プランは3種類です。

スタンダードプランはスタジオレッスン・よもぎ蒸し・オンラインレッスンが受け放題で、マシンピラティスは都度チケットを購入して受講します。ピラティス4プランはマシンピラティスが月4回まで、プレミアムプランはマシンピラティスやよもぎ蒸しを含むすべてのサービスが受け放題です。24ヶ月の継続を前提とした応援割プランも用意されており、通常プランより月額を抑えられます。

• マシンピラティス専門
• 駐車場あり

最寄り駅	芦屋駅
所在地	〒659-0035 兵庫県芦屋市海洋町６ Otto Terrace南芦屋浜A棟 2F
営業時間	6:00〜24:00（受付は月〜土 10:00〜18:00、13:00〜14:00を除く）
定休日	不定休
レッスン	マシンピラティス／スタジオレッスン（フィットネス）／オンラインレッスン／よもぎ蒸し
体験レッスン	無料
料金の例	スタンダードプラン：月額6,980円（税込7,678円）※マシンピラティスは都度チケット（税込1,500円） ピラティス4プラン：月額8,980円（税込9,878円）※マシンピラティス月4回まで プレミアムプラン：月額11,980円（税込13,178円）※全サービス受け放題

SOELU（ソエル）スタジオ Otto Terrace 南芦屋浜の口コミ

マシンピラティスのほかヨガやマットのレッスンがあり、早朝から深夜まで時間帯の幅が広い点に触れた記述が最も多く見られます。映像を見ながら進める形式にスタッフのサポートが付くため初心者でも始めやすいとする内容も多くありました。アプリで予約とキャンセルができる手軽さや、新しく清潔な施設を挙げた投稿も複数見られます。

よもぎ蒸しを併設している点への言及も複数ありました。無料の駐車場があるため車でも通えるとする記述は一部にあります。

SOELU（ソエル）スタジオ Otto Terrace 南芦屋浜の詳細を見る　｜　公式サイト

【芦屋駅】PILATES STUDIO ipset（イプセ）

無料託児サービス付きのパーソナルピラティス

PILATES STUDIO ipset は、阪神芦屋駅から徒歩5分、JR芦屋駅から徒歩6分の茶屋之町にあるピラティススタジオです。同じ施設内でパーソナルトレーニングジムも運営しており、目的に応じてマシンピラティスとトレーニングを選べます。特徴は無料の託児サービスです。

子どもを預けたうえでレッスンに集中できるため、子育て中で運動の時間を確保しにくい方でも通いやすい環境が整っています。レッスンは1セッション60分のパーソナル形式です。トレーナーとシニアトレーナーの2つの区分があり、それぞれに月2回・月4回・月8回の月額プラン、ドロップイン、10回の回数券が用意されています。

両方を併用することもできます。営業は平日・土日が8時40分から18時まで、祝日は9時30分から12時までです。

• マシンピラティス専門
• 完全個室
• 子連れ可
• 産後ケア対応
• 駅徒歩5分以内

最寄り駅	芦屋駅
所在地	〒659-0067 兵庫県芦屋市茶屋之町９−９
営業時間	平日・土日 8:40〜18:00 / 祝日 9:30〜12:00（18:00以降は要相談）
定休日	不定休
レッスン	マシンピラティス パーソナルセッション（60分）／パーソナルトレーニング／体験セッション
体験レッスン	公式サイトに記載なし
料金の例	パーソナルセッション 2回／月（トレーナー）：19,800円（シニアトレーナー 22,000円） パーソナルセッション 4回／月（トレーナー）：37,400円（シニアトレーナー 41,800円） パーソナルセッション 8回／月（トレーナー）：70,400円（シニアトレーナー 79,200円）

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【芦屋川駅】ピラティススタジオ CORE

阪急芦屋川駅1分、サブスクなしのチケット制

ピラティススタジオ CORE は、阪急芦屋川駅から徒歩1分の西山町にあるマシンピラティススタジオです。「CORE（カラダの軸）を整えて、ココロもカラダも健やかに」を掲げ、美しい姿勢づくりを通じた体調の改善を目指しています。レッスンはマンツーマンで、その日の体の状態に合わせて経験豊富なインストラクターが最適なメニューを提案します。

50分クラスと25分クラスがあり、時間の取りにくい方でも短いクラスから始められます。料金はサブスクリプション制ではなくチケット制です。その時々で回数を選べるため、通うペースが月によって変わる方でも無駄になりません。

チケットの有効期限は初回利用日から1か月で、月の途中から始めても構いません。入会金と事務手数料は合わせて1,000円と低めに設定されています。

• マシンピラティス専門
• 完全個室
• 駅徒歩5分以内

最寄り駅	芦屋川駅
所在地	〒659-0083 兵庫県芦屋市西山町１２−１４ ドムス芦屋川 １F
営業時間	完全予約制
定休日	不定休
レッスン	マンツーマン マシンピラティス（50分）／マンツーマン マシンピラティス（25分）／初回体験レッスン
体験レッスン	¥3,000
料金の例	初回体験レッスン（50分）：5,000円 初回体験レッスン（25分）：3,000円 50分クラス 1回券：8,000円

ピラティススタジオ COREの口コミ

指導が分かりやすく丁寧だという記述が最も多く見られます。レッスン後に身体が軽くなる、整った感覚があるとする内容も多くありました。姿勢が良くなったとする記述も複数見られ、周囲から変化を指摘されたという内容もあります。

阪急芦屋川駅から近く駐車場もある立地への言及も複数ありました。回数券のため予定に合わせて通える点や、運動が苦手でも無理なく続けられるとする記述も複数見られます。60代から始めてバランス感覚が変わったとする事例への言及は一部にありました。

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【芦屋川駅】ウェルネススタジオ ノイ（neu）

ピラティスとジャイロキネシスの完全予約制スタジオ

ウェルネススタジオ ノイは、芦屋市松ノ内町にある完全予約制のウェルネススタジオです。ピラティスに加えてジャイロキネシス、ジャイロトニック、クラニオセイクラルまで扱っており、体を動かすことと整えることの両面からアプローチします。プライベートセッションはマンツーマンで、ベーシックコース50分とカスタムコース60分の2種類です。

カスタムコースは15分単位の延長にも対応しています。セッション時間にはカウンセリングが含まれます。2名でのセミプライベートセッションもあり、ピラティスとジャイロキネシスからメニューを選べます。

ただし怪我や慢性的な症状がある場合はプライベートセッションが勧められています。グループはオンラインクラスが月曜朝に開講されています。

• 完全個室
• ペアレッスン対応
• 少人数グループ対応
• マット併用あり

最寄り駅	芦屋川駅 / 芦屋駅
所在地	〒659-0094 兵庫県芦屋市松ノ内町４−６ 芦屋パレ・エレガンス 204
営業時間	8:30〜18:00（時間外は要相談・完全予約制）
定休日	水曜
レッスン	プライベートセッション（50分・ベーシック）／プライベートセッション（60分・カスタム）／セミプライベートセッション（2名・60分）／オンライングループクラス／クラニオセイクラル／トライアルセッション
体験レッスン	¥9,900
料金の例	トライアルセッション プライベート（60分）：9,900円（2回目以降は入会5,000円が必要） プライベートセッション【調整】ベーシックコース（50分）：9,900円（既存会員のみ） プライベートセッション【調律】カスタムコース（60分）：11,000円（延長15分ごとに3,300円）

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【芦屋川駅】チサト ピラティス ビューティスタジオ

ロンフレッチャーピラティス×ヤムナの芦屋スタジオ

チサト ピラティス ビューティスタジオは、芦屋市東芦屋町にあるピラティス＆ヤムナのスタジオです。プライベートレッスンからグループレッスンまで対応しており、一人ひとりに合わせた無理のないレッスンを提供しています。指導するのはクラシックバレエ歴20年以上、ロンフレッチャーピラティスとヤムナの認定インストラクターです。

レッスンが楽しいと感じてもらうことを一番に置き、それぞれの体の状態に合わせて内容を調整します。ピラティスに加えてヤムナのメニューも受けられるのが特徴です。ヤムナボディローリングはボールを使って全身の骨・腱・筋肉の順にワークし、本来の働きを取り戻していきます。

専用のフットウェイカーを使ったヤムナフットフィットネスも受講できます。

• マシンピラティス専門
• 完全個室
• ペアレッスン対応
• 少人数グループ対応
• マット併用あり

最寄り駅	芦屋川駅
所在地	〒659-0095 兵庫県芦屋市東芦屋町１７
営業時間	予約制
定休日	不定休
レッスン	マシンピラティス プライベートレッスン（60分）／マシンピラティス プライベートレッスン（90分）／ペアレッスン（2名）／ヤムナ オープンクラス／体験レッスン
体験レッスン	¥6,600
料金の例	プライベートレッスン 1回（60分）：￥8,800 プライベートレッスン 1回（90分）：￥11,000 体験レッスン（60分）：￥6,600

チサト ピラティス ビューティスタジオの詳細を見る　｜　公式サイト

ピラティスは週何回やるのが効果的？結論から解説

「ピラティスを始めたいけど、週何回通えばいいの？」「頻度が少なくても効果はあるの？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。

まずは結論からお伝えします。ピラティスの効果を実感するために必要な頻度の目安を見ていきましょう。

ピラティスの理想的な頻度は週2〜3回

ピラティスの頻度として、一般的に週2〜3回が最も効果を実感しやすいと言われています。

週2〜3回のペースで続けると、前回のレッスンで学んだ動きを身体が忘れないうちに次のレッスンを受けられます。そのため、効率よくステップアップしていけるのです。

身体の変化を感じるまでの期間は、約2〜3ヶ月が目安です。すぐに目に見える変化が出なくても、焦らずコツコツ続けることが大切です。

ピラティスの考案者であるジョセフ・ピラティス氏は、著書の中でこのような言葉を残しています。

10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる

引用元：Joseph Pilates著『Return to Life Through Contrology』

週2〜3回のペースなら、約2〜4ヶ月で30回に到達します。この言葉のとおり、まずは30回を目標にしてみましょう。

週1回でも効果はある？頻度が少ない場合のリアルな変化

「仕事が忙しくて週1回しか通えない…」という方もいるでしょう。結論として、ピラティスは週1回でも効果はあります。

週1回の継続でも、次のような変化が期待できます。

• 姿勢の改善
• 柔軟性の向上
• 身体への意識が高まる

ただし、筋力アップやボディメイクなど目に見える変化を求める場合は、週1回だとどうしても時間がかかります。

頻度が少ない場合は、レッスンのない日に自宅で5〜10分の復習を行うのがおすすめです。レッスンで習った動きを自宅でも繰り返すことで、週1回のスタジオ通いでも効果を高められます。

【目的別】ピラティスの最適な頻度の目安

ピラティスの頻度は、自分の目的によって変わります。ここでは目的別に最適な頻度の目安を紹介します。

ダイエット・ボディメイク目的なら週3〜4回

ピラティスでダイエットや痩せることを目指す方は、週3〜4回の頻度がおすすめです。

ピラティスは体幹の深層にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズです。続けることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体に変わっていきます。

さらに効果を高めたい場合は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と組み合わせるのも効果的です。

姿勢改善・肩こり腰痛の改善なら週2〜3回

猫背や反り腰といった姿勢の悩みや、肩こり・腰痛の改善が目的なら、週2〜3回の頻度が適しています。

身体のゆがみを整えるには、定期的に正しい動きの刺激を与えることが重要です。週に1回だと、次のレッスンまでの間に元のクセに戻りやすくなってしまいます。

とくにデスクワーク中心の方は、日常的に身体が固まりやすい環境にいるため、継続的なケアが欠かせません。週2回でも、正しいフォームで行えば十分な効果が期待できます。

芦屋市では、完全個室でマンツーマン指導を行うONE EIGHTY PILATES 芦屋店やピラティススタジオ COREといった店舗があります。自分のクセを毎回見てもらえる環境なら、週2回でも動きの精度を上げやすくなります。

健康維持・リラックス目的なら週1〜2回

「運動不足の解消」「ストレス発散」「心身のリフレッシュ」が目的なら、週1〜2回で十分です。

この場合に最も大切なのは、無理なく長期間続けることです。高い頻度を設定して途中でやめてしまうよりも、週1回でもずっと続ける方がはるかに効果的です。

ピラティスの深い呼吸と集中は、ストレス解消やリラックス効果をもたらしてくれます。この効果は週1回のレッスンでも十分に得られるでしょう。運動習慣がない方のファーストステップとしても最適です。

産後の体型戻し・リハビリ目的の場合

産後の体型戻しやリハビリを目的とする場合は、週1〜2回から無理なく始めるのが基本です。

ピラティスは骨盤底筋やインナーマッスルの回復に効果的と言われています。産後特有の身体の悩みにアプローチできるため、産後リカバリーとして取り入れる方も増えています。

ただし、体調には個人差が大きいため、身体の状態に合わせて無理なく頻度を調整することが何より大切です。

芦屋市で産後に通い始めるなら、産後ケアに対応したONE EIGHTY PILATES 芦屋店やPILATES STUDIO ipset（イプセ）といった店舗があります。いずれも子連れでの来店に対応しているので、預け先の確保が難しい時期でも相談しやすいはずです。

【レベル別】初心者・中級者・上級者のおすすめ頻度

ピラティスの経験レベルによっても、おすすめの頻度は変わります。自分のレベルに合った通い方を確認しましょう。

初心者は週1〜2回からスタートがベスト

ピラティス初心者の方は、週1〜2回のスタートがベストです。

最初から張り切って週4〜5回通おうとすると、筋肉痛や疲労がたまり、挫折の原因になりかねません。ピラティスは見た目以上に身体を使うエクササイズなので、最初は想像以上に筋肉痛になる方も多いです。

初心者の時期に大切なのは、正しいフォームを身につけることです。頻度を上げるよりも、1回1回のレッスンで正しい動きを覚えることを優先しましょう。

まずは3ヶ月の継続を目標にしてみてください。3ヶ月続けられたら、身体の変化を実感できるはずです。

芦屋市で少人数のグループレッスンから始めるなら、Two Threeピラティススタジオ 芦屋やPilates studio Appel（アペル）といった店舗があります。月に何回通うかでプランを選べるので、週1〜2回のペースから無理なく始められます。

中級者は週2〜3回で効果を加速

基礎的な動きが身についてきたら、週2〜3回に頻度を上げてステップアップしましょう。

中級者の時期は、エクササイズのバリエーションを増やしたり、負荷を高めたりできるようになる段階です。マシンピラティスとマットピラティスを併用するのも効果的です。

週2〜3回の頻度なら、身体に適度な休息を取りながら、効率よくレベルアップできます。

上級者は週3〜5回でさらなる深化を

ピラティスの動きを十分に理解し、自分の身体をコントロールできるようになった上級者は、週3〜5回の高頻度でさらなるレベルアップを目指せます。

上級者レベルになると、自分の身体への理解が深まっているため、高頻度でも適切に負荷を調整できます。スタジオでのレッスンに加え、セルフプラクティス（自主練習）を取り入れた頻度設計も可能です。

インストラクターの資格取得を目指す方は、一般的に週4〜5回のトレーニングを行うケースが多いと言われています。

ピラティスを毎日やっても大丈夫？やりすぎのリスク

「ピラティスが楽しくて毎日やりたい！」という方もいるでしょう。しかし、ピラティスを毎日行うことにはリスクもあります。ここでは注意点と対策を解説します。

毎日のピラティスが逆効果になるケース

毎日のピラティスが逆効果になってしまう主なケースは次のとおりです。

• オーバートレーニング：筋肉の回復が追いつかず、疲労がたまり続けてしまう
• フォームの崩れ：疲れた状態で行うと正しいフォームが保てず、怪我のリスクが高まる
• 燃え尽き症候群：毎日続けることがプレッシャーになり、モチベーションが低下してしまう

ピラティスは「やればやるほど良い」というものではありません。身体を休めることもトレーニングの一部だと理解しておきましょう。

毎日やるなら部位や強度を変えるのがコツ

それでも毎日ピラティスに取り組みたい場合は、部位や強度に変化をつけるのがポイントです。

• 上半身メインの日と下半身メインの日を交互にする
• 強度の高いレッスンの翌日は、ストレッチ中心の軽いセッションにする
• スタジオレッスンの合間に、自宅で軽めのエクササイズを行う

最も大切なのは、自分の身体の声を聞くことです。「今日は疲れているな」と感じたら思い切って休む。この判断ができることが、ピラティスを長く続けるための秘けつです。

マシンピラティスとマットピラティスで頻度は変わる？

ピラティスには大きく分けてマシンピラティスとマットピラティスの2種類があります。どちらを選ぶかによって、適切な頻度も変わってきます。

マシンピラティスの適切な頻度と特徴

マシンピラティスの頻度は、週2〜3回が目安です。

リフォーマーなどの専用マシンを使うことで、身体に高い負荷をかけられるのがマシンピラティスの特徴です。そのぶん筋肉への刺激が大きいため、しっかりと回復の時間を取ることが大切です。

おすすめ頻度	週2〜3回
レッスン形態	パーソナル（個人）レッスンが多い
メリット	高い負荷で効率的にトレーニングできる。初心者でもマシンが正しい動きをガイドしてくれる
デメリット	マットに比べて費用が高めになりやすい

芦屋市では、URBAN CLASSIC PILATES 芦屋やPILATES STUDIO ipset（イプセ）のようにマシンに絞った専門店があります。この記事で紹介しているスタジオのグループレッスンは1回あたり1,348円から、パーソナルは3,800円からで、週2〜3回通う前提なら月額プランのあるスタジオを選ぶと負担を抑えられます。

マットピラティスの適切な頻度と特徴

マットピラティスは自分の体重を使うため、マシンに比べると負荷は控えめです。そのため、比較的高い頻度でも取り組みやすいのがメリットです。

おすすめ頻度	週2〜4回
レッスン形態	グループレッスンが主流
メリット	自宅でもできる。グループレッスンでコストを抑えやすい
デメリット	正しいフォームの習得に時間がかかることがある

おすすめの通い方として、スタジオでのマシンピラティスを週2回 + 自宅でのマットピラティスを週1〜2回という組み合わせも効果的です。スタジオで正しいフォームを学び、自宅で復習するサイクルを作れます。

ピラティスの効果を最大化する通い方のコツ

ピラティスの効果は、頻度だけで決まるわけではありません。通い方や日常生活の過ごし方によっても大きく変わります。ここでは効果を最大化するためのコツを紹介します。

同じ曜日・時間に通ってルーティン化する

ピラティスを継続するうえで最も効果的な方法のひとつが、通う曜日と時間を固定することです。

「今週はいつ行こうかな…」と毎回考えていると、つい後回しにしてしまいがちです。「火曜と金曜の19時はピラティスの日」というように決めてしまえば、迷う必要がなくなります。

予約制のスタジオを選べば、予約がそのまま自分との約束になるため、さぼりにくくなるメリットもあります。

レッスン以外の日もセルフエクササイズを取り入れる

スタジオに通わない日でも、自宅で5〜10分の簡単なエクササイズを行うだけで、効果の維持・向上に大きく役立ちます。

レッスンで習った動きの復習はもちろん、YouTubeやエクササイズアプリを活用すれば、自宅でも手軽に取り組めます。短い時間でも身体を動かす習慣をつけることが、ピラティスの効果を高めるカギです。

食事や睡眠など生活習慣も合わせて整える

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、食事や睡眠などの生活習慣を整えることも欠かせません。

• タンパク質をしっかり摂る：筋肉の回復と成長にはタンパク質が必要です。肉・魚・大豆製品・卵などを意識して食事に取り入れましょう
• 十分な睡眠を取る：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が行われます。7〜8時間の睡眠を心がけましょう
• 水分をこまめに補給する：レッスン前後だけでなく、日常的にこまめな水分補給を意識しましょう

ピラティスだけでなく、生活全体をトータルで整えることが、効果を最大化する一番の近道です。

まとめ：自分に合ったピラティスの頻度を見つけよう

ここまで、ピラティスの頻度について目的別・レベル別に解説してきました。最後に要点を振り返りましょう。

目的・レベル別おすすめ頻度の一覧表

ダイエット・ボディメイク	週3〜4回
姿勢改善・肩こり腰痛	週2〜3回
健康維持・リラックス	週1〜2回
産後リカバリー	週1〜2回（医師に相談の上）
初心者	週1〜2回
中級者	週2〜3回
上級者	週3〜5回
マシンピラティス	週2〜3回
マットピラティス	週2〜4回

迷ったら、まず週2回からスタートするのがおすすめです。週2回なら無理なく続けやすく、効果も実感しやすいバランスの良い頻度です。

まずは3ヶ月続けてみて、身体の変化を確認してみてください。そこから自分の目的や生活リズムに合わせて頻度を調整していけば、きっと自分にぴったりの通い方が見つかるはずです。

よくある質問

ピラティスは週1回でも痩せますか？

週1回のピラティスだけで大幅に体重を落とすのは正直むずかしいです。しかし、基礎代謝の向上や姿勢改善によって、見た目がスッキリする変化は期待できます。

ダイエット効果をさらに高めたい場合は、食事管理やウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。ピラティスで身体の土台を作りながら、トータルでのアプローチを心がけましょう。

ピラティスの効果が出るまでどのくらいかかりますか？

ピラティスの効果が出るまでの期間は、週2〜3回のペースで約2〜3ヶ月が一般的な目安です。

ただし、効果の種類によって実感できるまでの時間は異なります。

• 柔軟性・姿勢の変化：比較的早く、1ヶ月程度で実感しやすい
• 体型・見た目の変化：3ヶ月以上の継続が必要なケースが多い
• 筋力アップ：2〜3ヶ月で徐々に実感できる

焦らず継続することが、効果を実感するための一番の近道です。

ピラティスとヨガは両方やっても大丈夫？頻度はどう配分する？

ピラティスとヨガの併用は、お互いの長所を補い合う相乗効果が期待できます。

おすすめの配分は、ピラティスで体幹や筋力を鍛えつつ、ヨガで柔軟性やリラックス効果を得るというバランスです。たとえば、ピラティス週2回 + ヨガ週1〜2回で、合計週3〜4回を目安にすると良いでしょう。

どちらも身体に向き合うエクササイズなので、無理のない範囲で楽しみながら続けてみてください。

ピラティスは何ヶ月続けるべきですか？

最低でも3ヶ月は継続することをおすすめします。3ヶ月あれば、姿勢や柔軟性の変化を実感できる方が多いです。

半年〜1年続けると、体型に明確な変化が表れる方も増えてきます。理想的には、ピラティスをライフワークとして長期的に続けることが望ましいでしょう。短期間で結果を求めるよりも、生活の一部として無理なく取り入れる意識が大切です。

ピラティスを休むと効果はなくなりますか？

1〜2週間程度のお休みであれば、大きな影響はありません。旅行や体調不良で少し休んでも心配しすぎなくて大丈夫です。

ただし、1ヶ月以上休むと徐々に筋力や柔軟性が低下する可能性があります。長期間休んでしまっても、再開すれば比較的早く元のレベルに戻れると言われていますので、完全にやめてしまわないことが大切です。

忙しい時期は頻度を減らしてでも、細く長く続けることを意識しましょう。