【2026年】神戸市須磨区のおすすめピラティススタジオ8選｜料金・口コミ・アクセスを比較

神戸市須磨区でピラティスに通えるスタジオを、公式サイトの情報をもとに8店舗まとめました。須磨寺駅と名谷駅の周辺に2店舗ずつあり、板宿駅や妙法寺駅の周辺にも分かれています。マンツーマンは1回あたり3,300円から、グループレッスンは1,313円からで、体験レッスンは1,000円から2,400円と試しやすい価格帯です。料金・レッスン形式・営業時間・最寄り駅を店舗ごとに並べているので、通える範囲と予算から比べてみてください。

神戸市須磨区のピラティススタジオ比較表

掲載しているスタジオの要点をまとめました。店舗名を押すと、その店舗の詳しい紹介に移動します。「1回あたり最安」は、体験レッスンを除いた通常レッスンを1回受けるときの最も安い料金です（月額プランは回数で割った金額）。料金はレッスン形式で大きく変わるため、マンツーマンのパーソナルと、複数人で受けるグループに分けています。「−」はそのレッスン形式の取り扱いが無いか、公式サイトに料金の記載が無いものです。ペアレッスンなど複数人での申し込みが前提の料金は除いています。

料金はすべて税込・取材時点のものです。最新の料金は各スタジオの公式サイトでご確認ください。

【須磨寺駅】レシオボディデザイン 須磨店

24時間通えるジムとマシンピラティスの両立

神戸市須磨区高倉台にある、24時間365日いつでもトレーニングできるフィットネスジムです。通う方のほとんどがジムは初めてという層で、初心者を迎え入れる体制が整っているのが特徴。店舗前に駐車場があるため、車でも通えます。

各種マシンが並ぶトレーニングエリアのほか、女性会員だけが利用できるレディースゾーン、スタジオ、ラウンジ、更衣室を備えています。シャワールームは男女に分かれて設置され、ドライヤーも完備。鍵付きロッカーは無料で利用でき、フリーWi-Fiも使えます。

マシンピラティス専用のスタジオも併設されています。二十代から六十代まで幅広い年代が通い、利用者の半数近くを女性が占めます。男性の中でトレーニングするのが気になる方はレディースゾーンを、身体づくりの知識から知りたい方は無料の食事セミナーを活用できます。

• マット併用あり
• 少人数グループ対応
• 駐車場あり

最寄り駅	須磨寺駅
所在地	〒654-0081 兵庫県神戸市須磨区高倉台１丁目１−９
営業時間	24時間365日営業（スタッフ受付 平日9:00〜13:00・17:00〜22:00 / 土日祝9:00〜18:00）
定休日	年中無休
レッスン	24時間フィットネス利用／マシンピラティス（グループレッスン）／ピラティス／ヨガ／脂肪燃焼プログラム（HIIT）／ヒップアッププログラム／シェイプアップ／ストレッチプログラム／K-POPダンス／パーソナルトレーニング
体験レッスン	公式サイトに記載なし
料金の例	レギュラー会員（月会費）：月額 ¥6,900（税込¥7,590） マシンピラティス オプション：月額 ¥3,000／月4回（税込¥3,300） ビジター利用（都度利用）：1回 ¥1,650

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【須磨寺駅】古民家ピラティス u.

古民家の静けさで整うリフォーマーピラティス

山陽電鉄須磨寺駅から歩いてすぐ、路地の奥に佇む古民家の二階にあるプライベートスタジオです。ピラティスと黄土よもぎ蒸しの二本柱で、和の空間のなかで静かに身体を整える時間を提供しています。姿勢改善と温活、リラックスをまとめてサポートできるのが持ち味です。

ピラティスはリフォーマーを使ったマンツーマン形式です。アロマの香りに包まれながら、身体じゅうを呼吸で満たし、意識を集中させて動いていきます。かっさ付きの頭皮マッサージを組み合わせたコースや、韓国で長く続く伝統的な温熱療法である黄土よもぎ蒸しも選べます。

更衣室も用意されています。初心者の方から、年齢や運動経験を問わず取り組める内容です。姿勢改善やお腹の引き締め、肩こり・腰痛の予防、深い呼吸、自律神経を整えることなどを目的とする方に向いています。

• マシンピラティス専門
• 子連れ可
• 駅徒歩5分以内

最寄り駅	須磨寺駅
所在地	〒654-0071 兵庫県神戸市須磨区須磨寺町２丁目３−３０ ２階
営業時間	10:00〜19:00（完全予約制）
定休日	月曜・金曜（その他臨時休あり）
レッスン	リフォーマーピラティス（マンツーマン）／リフォーマー＋頭皮マッサージ／黄土よもぎ蒸し／よもぎ蒸し＋頭皮マッサージ
体験レッスン	公式サイトに記載なし
料金の例	リフォーマー（55分）：¥6,000（税込） リフォーマー＋ヘッド（75分）：¥8,000（税込） 黄土よもぎ蒸し（40分）：¥4,500（税込）

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【名谷駅】treetree studio

名谷駅から1分、呼吸で整える時間

神戸市須磨区中落合、北須磨支所ビルの2階にあるtreetree studioは、ヨガとピラティスで心と体をゆるめるスタジオです。神戸市営地下鉄名谷駅から徒歩1分、駅から直結しているため雨の日でも濡れずに通え、買い物や仕事帰りにも立ち寄りやすい立地です。スタジオには更衣室と鍵付きロッカーを備え、動きやすい服装であれば特別な準備は不要です。

明るく開放的な空間には鏡と音響設備がそろい、レンタルスタジオとしても活用されています。定員制のため、事前予約をしてゆったりとした環境でレッスンを受けられます。少人数制で一人ひとりへのサポートを重視しており、初めての方や運動が苦手な方、体が硬いと感じている方でも自分のペースで参加できます。

女性限定の一部クラスを除けば性別を問わず参加でき、お子さま連れで参加できるママ向けクラスや家族で楽しめるクラスも用意されています。

• 駅徒歩5分以内
• 少人数グループ対応
• 子連れ可
• ペアレッスン対応

最寄り駅	名谷駅
所在地	〒654-0154 兵庫県神戸市須磨区中落合２丁目２−６ 北須磨支所ビル 2階
営業時間	9:00〜21:00
レッスン	ヨガ／ピラティス／ファミリー向けクラス／ママヨガ&ピラティス／パーソナルレッスン／セミパーソナルレッスン／レンタルスタジオ
体験レッスン	¥1,000
料金の例	初回体験：¥1,000 マンスリーパス：¥15,400 通常クラス 回数券：4回券¥11,000／8回券¥19,000／12回券¥23,000

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【名谷駅】マシンピラティススタジオ ＆style

名谷駅すぐ、リフォーマー12台の専用スタジオ

神戸市須磨区中落合の須磨パティオ健康館2階、エス・パティオスポーツクラブ内にあるマシンピラティススタジオ＆styleは、ピラティス専用マシン「リフォーマー」に特化したスタジオです。神戸市営地下鉄名谷駅から徒歩1分、改札を出てすぐという立地で、レッスンの前後に買い物も楽しめます。スタジオにはリフォーマーを12台設置し、グループ形式でマシンピラティスに取り組めます。

さらにスポーツクラブ内の広々とした浴室やシャワー室、サウナ、パウダールームをピラティス会員も利用できるため、レッスン後にゆっくり整えてから帰れるのが大きな魅力です。マシンを使うことで自重をコントロールするマットピラティスより動きやすく、ピラティス未経験の方や運動に自信がない方でも始めやすい設計です。

• マシンピラティス専門
• 駅徒歩5分以内
• 駐車場あり

最寄り駅	名谷駅
所在地	〒654-0154 兵庫県神戸市須磨区中落合２丁目２−２ 健康館 ２階 須磨パティオ
営業時間	9:00〜22:00（土曜は20:00まで、日曜・祝日は19:00まで）
定休日	月曜
レッスン	はじめてリフォーマー／リフォーマーウエストシェイプ／リフォーマー美尻／おなかすっきりリフォーマーサーキット／リフォーマー美姿勢／リフォーマーボディメイク
体験レッスン	¥1,650
料金の例	60minトライアル（体験レッスン）：¥1,650 メンバープラン 月3回：月会費¥7,150 メンバープラン 月4回：月会費¥8,800

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【板宿駅】森垣ヨガスタジオ

板宿駅すぐ、予約なしで通えるやさしいヨガ

神戸市営地下鉄と山陽電鉄の板宿駅からすぐ、フェニックスビルの上階にあるヨガスタジオです。四十年余りの実績があり、男女を問わず二十代から八十代までの幅広い年代が通っています。ヨガの語源である「つなぐ」を掲げ、身体と呼吸と心をつないでいくことを軸にしたレッスンを行っています。

レッスン場には大きな窓があり、換気の行き届いた清潔な空間です。床は絨毯敷きで、ポーズをとるときに膝などの関節にやさしいのが特徴。ブロック、ブランケット、補助マット、ヨガベルト、ボルスターといったサポート道具が揃い、更衣室と鍵付きロッカーも備えています。

あたたかいブランケットの用意もあります。身体が硬い方、どこかを痛めている方、運動に自信のない方でも無理なく取り組めます。

• 少人数グループ対応
• シニア・痛みのある方対応
• 駅徒歩5分以内

最寄り駅	板宿駅
所在地	〒654-0022 兵庫県神戸市須磨区大黒町２丁目１−１１ フェニックスビル 5F
営業時間	レッスンスケジュールにより変動（電話受付 9:30〜20:00 / 月〜土）
定休日	毎月10日・第5週・お盆・年末年始・臨時休講日（年3回）
レッスン	ヨガ（ヒーリング系）／ヨガ（アクティブ系）／自力整体／ボールでセルフケア／ピラティス／祝日特別レッスン
体験レッスン	¥1,650
料金の例	月会費 4回コース：月額 8,600円（税込9,460円） 月会費 8回コース：月額 10,500円（税込11,550円） 月会費 フリーコース：月額 12,500円（税込13,750円）

森垣ヨガスタジオの口コミ

予約なしで都合のよい時間に通える点に触れた記述が最も多く見られます。身体のどこをどう動かすかを一つずつ説明する指導を挙げた内容も多くありました。自分のペースでできる範囲で動くよう促されるため無理なく続けられるとする記述も多く見られます。

ヨガのほか自力整体やピラティス、ボールを使うプログラムから選べる点に触れた投稿も複数ありました。呼吸が深くなった、よく眠れるようになったとする内容や、数年にわたって通い続けている人の記述は一部にあります。

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【妙法寺駅】ピラティススタジオ ナチュラル須磨店

少人数制マシンピラティスと24時間ジム

神戸市須磨区車道にある、少人数制のピラティススタジオです。隣にリアルフィットジムを併設しており、レッスンとマシントレーニングの両方を1か所で完結できるのが大きな特徴です。無料の駐車場と駐輪場があり、時間制限もないため、お車や自転車での通いやすさを重視する方に向いています。

レッスンはリフォーマーを使ったマシンピラティスが中心で、マットピラティスやヨガ、ストレッチのクラスも自由に選べます。隣接するジムはマシン台数が豊富で、ジム利用付きのプランなら24時間365日いつでも使えます。シャワー付きの更衣室とパウダールームは、レッスンのみの会員も無料で利用できます。

クラスの定員は6〜10名程度に抑えられており、インストラクターが一人ひとりの骨格や姿勢を確認しながら進めるため、運動初心者でも安心です。

• マット併用あり
• 少人数グループ対応
• 駐車場あり

最寄り駅	妙法寺駅
所在地	〒654-0111 兵庫県神戸市須磨区車道谷山１−２２
営業時間	スタッフ受付 月〜金10:00〜19:00 / 土日祝11:00〜18:00（ジム併用会員は24時間利用可）
定休日	木曜（スタッフ受付休み）
レッスン	マシンピラティス／マットピラティス／ヨガ／ストレッチ／パーソナルトレーニング／24時間ジム利用
体験レッスン	¥2,200
料金の例	体験レッスン：2,200円（税込） レッスン月2回コース：月額6,000円（税込） レッスン月4回コース：月額11,000円（税込）

ピラティススタジオ ナチュラル須磨店の詳細を見る　｜　公式サイト

【東須磨駅】KiCHi STUDiO（キチスタジオ）

須磨の隠れ家でヨガとピラティスを少人数で

神戸市須磨区大田町、山陽電鉄東須磨駅やJR鷹取駅から歩いて通えるビルの二階にある、ヨガとピラティスの両方を学べる少人数制スタジオです。赤い扉の向こうに広がる、隠れ家のような静かな空間が特徴で、ピラティスで身体の扱い方を、ヨガで心の扱い方を探るという考え方を軸にしています。ピラティスマシンはリフォーマーやチェア、キャデラックなどを備え、プライベートセッションで使用します。

グループクラスは最大四名までの少人数制で、マットやプロップス類、ウォーターサーバーが用意されているため、動きやすい服装とソックスがあれば参加できます。自宅とスタジオをつなぐオンラインのプライベートクラスも選べます。通われているのは十代から七十代までと幅広く、その多くがヨガやピラティスは初めてという方です。

• マット併用あり
• 少人数グループ対応
• ペアレッスン対応
• シニア・痛みのある方対応

最寄り駅	東須磨駅 / 鷹取駅
所在地	〒654-0024 兵庫県神戸市須磨区大田町７丁目３−２ 2階
営業時間	月〜金 10:00〜17:00 / 土 13:30〜17:00（完全予約制）
定休日	日曜・祝日
レッスン	マシンピラティス（プライベートセッション）／マットピラティス〜BASIC〜／リフレッシュヨガ〜ヴィンヤサ〜／やさしいヨガ〜ハタヨガ〜／オンラインプライベートセッション
体験レッスン	¥2,400
料金の例	プライベートセッション マシンピラティス（60分）：会員ドロップイン ￥8,000 / 非会員ドロップイン ￥9,000 / 5回チケット ￥37,500（3ヶ月有効） / 10回チケット ￥70,000（4ヶ月有効） グループクラス（最大4名）：会員ドロップイン ￥3,000 / 非会員ドロップイン ￥3,500 / 4回チケット ￥10,000（2ヶ月有効） オンラインクラス（プライベートセッション／30分）：ドロップイン ￥3,000 / 4回チケット ￥9,900（2ヶ月有効）

KiCHi STUDiO（キチスタジオ）の詳細を見る　｜　公式サイト

【鷹取駅】メディカルピラティス アットイーズ

現役看護師が導くメディカルマットピラティス

神戸市須磨区常盤町、JR鷹取駅や新長田駅、市営地下鉄・山陽電鉄の板宿駅から歩いて通える立地にある、完全予約制のマットピラティススタジオです。「安心して、ほっとして、心からくつろげる場所」という店名のとおり、静かであたたかな空間で自分に戻る時間を過ごせます。レッスンはマンツーマンのプライベート形式です。

マットのほか、ボールやピラティスリング、セラバンドといった道具はすべてスタジオに用意されているため、動きやすい服装とタオル、飲みものだけで通えます。レッスンのあとにはハーブティーのサービスもあり、静かに余韻を味わえます。慢性的な痛みを抱えている方、生活習慣病をコントロールしたい方、姿勢や更年期、骨粗鬆症が気になる方、病院で運動を勧められたものの何から始めればよいか迷っている方に向いています。

• ペアレッスン対応
• 少人数グループ対応
• シニア・痛みのある方対応

最寄り駅	鷹取駅
所在地	〒654-0028 兵庫県神戸市須磨区常盤町３丁目１−１ 3階
営業時間	13:30〜19:30（完全予約制）
定休日	金曜・日曜・祝日
レッスン	プライベートマットピラティス／メディカルピラティス／ペアレッスン／トリオレッスン
体験レッスン	公式サイトに記載なし
料金の例	月額制レッスンコース（月1回〜月6回）：月1回 8,000円 / 月2回 15,800円 / 月3回 23,400円 / 月4回 30,800円 / 月5回 38,000円 / 月6回 45,000円（すべて税込） 都度払いレッスン：1回 8,300円（税込） ペア・トリオレッスン オプション：ペア（お連れ様1名）追加 4,000円 / トリオ（お連れ様2名）追加 5,200円

メディカルピラティス アットイーズの詳細を見る　｜　公式サイト

ピラティスとは？初心者が知っておくべき基礎知識

「ピラティスを始めてみたいけど、そもそもどんなエクササイズなの？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。

まずはピラティスの基本的な特徴や期待できる効果を知ることで、安心してスタートできるようになります。ここではピラティス初心者が最初に知っておきたい基礎知識をわかりやすく解説します。

ピラティスの特徴と他のエクササイズとの違い

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが20世紀初頭に考案したエクササイズメソッドです。もともとはリハビリを目的に開発されたもので、体幹（インナーマッスル）を中心に全身をバランスよく鍛えることが最大の特徴です。

「ピラティスとヨガの違いがわからない」という声もよく聞きます。大きな違いは次のとおりです。

• 呼吸法の違い：ピラティスは胸式呼吸（肋骨を横に広げる呼吸）、ヨガは腹式呼吸が基本
• 目的の違い：ピラティスは身体機能の改善・姿勢矯正がメイン、ヨガは心身の統一・リラックスがメイン
• 動きの違い：ピラティスは流れるような動きが中心、ヨガはポーズをキープする時間が長い

また、一般的な筋トレとの違いも押さえておきましょう。筋トレは外側の大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えるのが目的ですが、ピラティスはインナーマッスルに焦点を当てている点が異なります。そのため、ムキムキになるというよりも、しなやかで引き締まった体を目指すエクササイズと言えます。

マットピラティスとマシンピラティスの違い

ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。

種類	特徴
マットピラティス	マットの上で自分の体重（自重）を使って行う。道具が少なく自宅でも始めやすい
マシンピラティス	リフォーマーなどの専用器具を使って行う。負荷の調整がしやすくフォームを覚えやすい

ピラティス初心者には、まずマットピラティスから始めるのがおすすめです。特別な器具がなくてもヨガマット1枚あればスタートできるため、費用をかけずに気軽に試せます。

一方で、マシンピラティスにも初心者にとってのメリットがあります。器具のサポートによって正しいフォームを体で覚えやすく、体力に合わせて負荷を細かく調整できるため、効率的に基礎を身につけられます。予算に余裕がある方は、マシンピラティスのスタジオで体験レッスンを受けてみるのもよいでしょう。

ピラティスで期待できる効果

ピラティスを継続して行うことで、さまざまな効果が期待できると言われています。

• 姿勢改善：猫背や反り腰の矯正に役立つ
• 体幹強化：お腹まわりが引き締まりボディラインが変化する
• 肩こり・腰痛の緩和：筋肉のバランスが整うことで慢性的な不調が和らぐ
• 柔軟性の向上：関節の可動域が広がりケガの予防にもつながる
• ストレス軽減：呼吸を意識した動きにより自律神経が整いやすくなる

気になるのは「どのくらいで効果を実感できるか」ですよね。個人差はありますが、週1〜2回のペースで2〜3ヶ月ほど続けると、姿勢や体の使い方に変化を感じる方が多いと言われています。焦らずコツコツ取り組むことが大切です。

ピラティス初心者の始め方3つの選択肢

ピラティスの基本がわかったところで、次は「実際にどうやって始めるか」を考えていきましょう。ピラティス初心者の始め方は、大きく3つの選択肢があります。それぞれのメリット・デメリットを比較して、自分に合った方法を選んでみてください。

自宅でオンライン・動画を使って始める

もっとも手軽なのが、自宅でYouTube動画やオンラインレッスンを使って始める方法です。時間や場所を選ばず、自分のペースでピラティスに取り組めます。

• 費用が安い：YouTube動画なら無料、オンラインレッスンでも月額数千円程度
• いつでもできる：朝でも夜でも好きな時間にレッスン可能
• 人目が気にならない：運動に慣れていなくても恥ずかしくない

ただし、デメリットもあります。インストラクターにフォームを見てもらえないため、間違った動きに気づきにくいのが最大の注意点です。また、一人で続けるのでモチベーションの維持が難しいと感じる方もいます。

スタジオのグループレッスンに通う

この記事で紹介している須磨区のスタジオでは、グループレッスンの1回あたりは1,313円〜2,500円、体験レッスンは1,000円〜2,400円で、始めやすい価格帯です。板宿駅から90mの森垣ヨガスタジオや、名谷駅から200mのtreetree studioのように駅を出てすぐの店舗もあります。

ピラティススタジオで行われるグループレッスンに参加する方法です。インストラクターの指導のもと、正しいフォームを学びながら取り組めるのが大きなメリットです。

費用の目安は以下のとおりです。

月額通い放題	8,000〜15,000円程度
都度払い	1回2,000〜4,000円程度

スタジオを選ぶときは、初心者向けクラスがあるかどうかを必ず確認しましょう。レベル分けされていないスタジオだと、経験者と同じレッスンを受けることになり、ついていけずに挫折する原因になります。

他の受講者と一緒に行うことで「自分もがんばろう」という気持ちが生まれ、モチベーションを保ちやすいのもグループレッスンの魅力です。

パーソナル（プライベート）レッスンで始める

インストラクターとマンツーマンで行うパーソナルレッスンは、自分の体の状態に合わせたオーダーメイドのプログラムを組んでもらえるのが最大の魅力です。

費用は1回あたり8,000〜15,000円程度と、グループレッスンと比べると高めです。しかし、体の癖や弱点をしっかり見てもらえるため、短期間で効率よく基礎を身につけたい方にはおすすめの始め方です。

「最初の数回だけパーソナルで基本を学び、その後はグループレッスンや自宅練習に切り替える」という方法もコスパがよく、初心者に人気があります。

初心者がピラティスを始める前に準備するもの

ピラティスを始めるにあたって、あれこれ揃えなければいけないと思っていませんか？実は、ピラティスは最低限の準備で始められるのも魅力の一つです。ここでは必要な服装やグッズについて紹介します。

ピラティスに適した服装・ウェアの選び方

ピラティスの服装は、体にフィットして動きやすいものであれば何でもOKです。専用のウェアをわざわざ買う必要はありません。

• おすすめ：Tシャツ+レギンス、タンクトップ+スパッツなど
• 避けたい服装：だぼっとした服（フォームが確認しにくい）、ファスナーやボタンが付いた服（マットに当たって痛い）

足元は素足で行うのが基本ですが、冷えが気になる場合は滑り止め付きのソックスがおすすめです。普通の靴下だとマットの上で滑りやすいので注意してください。

ヨガマットなど最低限必要なグッズ

自宅でピラティスを行う場合は、ヨガマットが必要です。厚さ6〜10mm程度のものが体への負担が少なく、ピラティスに向いています。価格は1,000〜3,000円程度で購入できます。

スタジオに通う場合は、マットの貸し出しがあることがほとんどなので、最初は手ぶらでも大丈夫です。

初心者におすすめのピラティス基本エクササイズ5選

ここからは、ピラティス初心者が自宅でも今日から実践できる基本エクササイズを5つ紹介します。どれもマット1枚あればできるシンプルな動きなので、ぜひ挑戦してみてください。

呼吸法（胸式ラテラル呼吸）をマスターしよう

エクササイズに入る前に、まずピラティスの基本となる胸式ラテラル呼吸を練習しましょう。

やり方はとてもシンプルです。

1. あぐらか正座で座り、両手を肋骨に当てる
2. 鼻から息を吸い、肋骨が横に広がるのを感じる
3. 口から「フーッ」とゆっくり吐き、肋骨を閉じる

エクササイズの前に1〜2分ほど呼吸だけを練習すると、体幹への意識が高まり、その後の動きの効果がアップします。

ペルビックカール（骨盤の動き）

ペルビックカールは、骨盤と背骨を動かす基本エクササイズです。腰痛予防にも効果的で、ピラティス初心者がまず覚えたいポーズの一つです。

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てる（足は腰幅に開く）
2. 息を吐きながら、骨盤を後ろに傾けて腰をマットに押し付ける
3. そのままお尻を持ち上げ、背骨を下から一つずつ持ち上げていく
4. 肩甲骨の下あたりまで持ち上げたら、息を吸う
5. 息を吐きながら、背骨を上から一つずつマットに下ろしていく

回数の目安は10回×2セットです。背骨を「一つずつ動かす」という感覚を意識することがポイントです。

チェストリフト（腹筋の基礎）

チェストリフトは、ピラティスの腹筋エクササイズの基本です。一般的な腹筋運動（クランチ）とは異なり、腹直筋だけでなく腹横筋（お腹の深層にある筋肉）も使うのが特徴です。

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てる。両手は頭の後ろに軽く添える
2. 息を吐きながら、あごを軽く引いて上体をゆっくり持ち上げる
3. 肩甲骨の下がマットから離れるくらいまで持ち上げたら一瞬キープ
4. 息を吸いながら、ゆっくり元に戻す

回数の目安は8〜10回×2セットです。

レッグサークル（股関節の可動域向上）

レッグサークルは、股関節の可動域を広げるエクササイズです。骨盤を安定させながら脚だけを動かすことで、体幹の安定性も同時に鍛えられます。

1. 仰向けに寝て、片脚を天井に向かってまっすぐ伸ばす（もう片方の脚はひざを立てるか伸ばす）
2. 伸ばした脚で空中に小さな円を描く
3. 時計回りに5〜8回、反時計回りに5〜8回行う
4. 反対の脚も同様に行う

ポイントは、円を描いている間、骨盤がグラグラ動かないようにすることです。お腹にしっかり力を入れて、脚だけを動かす意識を持ちましょう。最初は小さな円から始めて、慣れてきたら少しずつ大きくしていくと安全です。

スパインストレッチ（背骨の柔軟性）

スパインストレッチは、背骨の柔軟性を高めるエクササイズです。デスクワークで固まりがちな背中をほぐし、ハムストリングス（太もも裏の筋肉）のストレッチ効果も期待できます。

1. 脚を肩幅に開いて長座で座り、背筋をまっすぐ伸ばす
2. 両腕を肩の高さで前に伸ばす
3. 息を吐きながら、頭のてっぺんから順番に背骨を一つずつ丸めて前屈していく
4. 息を吸いながら、腰から順番に背骨を積み上げるようにして元の姿勢に戻る

回数の目安は5〜8回です。勢いをつけて前屈するのではなく、背骨を「一つずつ丸める・一つずつ積み上げる」イメージでゆっくり行うのがコツです。

ピラティス初心者が挫折しないためのコツ

ピラティスを始めたものの、途中でやめてしまう方は少なくありません。せっかく始めたピラティスを長く続けるために、挫折しないためのコツを3つ紹介します。

まずは週1〜2回から始める

やる気にあふれている最初のうちは「毎日やろう！」と思いがちですが、初心者は週1〜2回から始めるのがおすすめです。

最初から毎日やろうとすると、体の疲労が蓄積したり、スケジュールが合わなくなったりして挫折しやすくなります。週1回でも継続すれば効果は少しずつ現れます。

慣れてきたら週2〜3回に増やしていくのが、無理なくステップアップする方法です。大切なのは頻度よりも「続けること」です。

完璧を求めずに「意識すること」を大切にする

初心者のうちは、インストラクターのお手本どおりに動けなくて当たり前です。「上手くできない…」と落ち込む必要はまったくありません。

ピラティスでは「マインドボディコネクション」という考え方を大切にしています。これは「今どの筋肉を使っているかを意識すること」を意味します。

完璧なフォームでなくても、使っている筋肉を意識するだけで効果は変わってきます。上手くできないポーズがあっても焦らず、できる範囲で少しずつ上達していけば大丈夫です。

体の変化を記録してモチベーションを維持する

ピラティスの効果は少しずつ現れるため、日々の変化には気づきにくいものです。そこでおすすめなのが、体の変化を記録することです。

• 写真を撮る：同じ角度・同じ服装で定期的に撮影する
• 体の状態をメモする：肩こりの程度、腰の痛み、体の軽さなど
• 可動域の変化を確認する：前屈でどこまで手が届くかなど

ピラティス日記やフィットネスアプリを使って記録をつけておくと、2〜3ヶ月後に振り返ったときに「こんなに変わったんだ！」と実感でき、モチベーションアップにつながります。

ピラティススタジオ・教室の選び方のポイント

スタジオでピラティスを始めたいと考えている方に向けて、失敗しないスタジオの選び方を紹介します。スタジオ選びのポイントを押さえておくことで、自分に合った環境で楽しくピラティスを続けられます。

初心者向けクラスやプログラムがあるか確認する

スタジオ選びでまずチェックしたいのが、レベル分けされたクラスがあるかどうかです。

「入門」「ビギナー」「初心者」といったクラスがあるスタジオなら、基本からていねいに教えてもらえるので安心です。レベル分けがないスタジオでは、経験者と同じペースでレッスンが進み、初心者はついていけないこともあります。

また、少人数制のスタジオもおすすめです。受講者が多すぎると一人ひとりへの指導が行き届きにくくなります。目安として、1クラス10人以下のスタジオであれば、しっかりフォームを見てもらえるでしょう。

須磨区では、少人数のグループレッスンを行うKiCHi STUDiO（キチスタジオ）や古民家ピラティス u.といった店舗があります。少人数なら、初回から動きを細かく見てもらいやすくなります。

インストラクターの資格・経験をチェック

ピラティスのインストラクターには国家資格はありませんが、国際的に認められた民間資格がいくつかあります。

• BASIピラティス：世界40か国以上で展開されている大手団体の資格
• STOTT PILATES：カナダ発の国際的に知名度の高い資格
• PHI Pilates：リハビリ分野に強みを持つ資格

こうした資格を持っているかどうかと、指導歴の長さは、スタジオ選びの重要な判断材料になります。多くのスタジオではホームページにインストラクターのプロフィールが掲載されているので、事前に確認しておきましょう。

最終的には体験レッスンを受けて、インストラクターとの相性を確認するのがもっとも確実な方法です。

料金体系・通いやすさ・体験レッスンを比較する

須磨区は駅から離れた場所にもスタジオがあります。車で通う予定なら、駐車場のあるピラティススタジオ ナチュラル須磨店やマシンピラティススタジオ ＆styleといった店舗が候補になります。

長く続けるためには、料金と通いやすさのバランスも大切です。

月額制（通い放題）	たくさん通いたい人向け。月8,000〜15,000円程度が相場
チケット制	回数を自分で決めたい人向け。4回チケットで8,000〜12,000円程度
都度払い	お試しで通いたい人向け。1回2,000〜4,000円程度

自宅や職場からのアクセスの良さは、継続できるかどうかに直結します。「通いやすい」と感じる範囲にあるスタジオを選びましょう。電車で30分以上かかるスタジオだと、だんだん足が遠のきがちです。

また、ほとんどのスタジオでは体験レッスンを実施しています。無料〜1,000円程度で受けられることが多いので、気になるスタジオがあれば必ず体験レッスンを受けてから入会を決めましょう。入会金やマットレンタル料などの追加費用も事前に確認しておくと安心です。

ピラティス初心者が注意すべきポイント

ピラティスは体への負担が比較的少ないエクササイズですが、初心者が気をつけておきたいポイントがあります。安全に楽しく続けるために、しっかり押さえておきましょう。

無理な動きや痛みを我慢しない

エクササイズ中に痛みを感じたら、すぐに動きを中止してください。「がんばれば効く」と思って痛みを我慢するのは危険です。

とくに以下のケースに当てはまる方は、始める前に医師に相談することをおすすめします。

• 慢性的な腰痛や首の痛みがある方
• ヘルニアなど脊椎に持病がある方
• 妊娠中・産後の方：マタニティ対応のレッスンを選びましょう

ピラティスはリハビリにも使われるほど安全性の高いエクササイズですが、自分の体の状態を無視して無理をするのは禁物です。

自己流フォームに注意する

自宅で動画を見ながら行う場合、自己流のフォームになりやすいのが大きな注意点です。間違ったフォームで続けると、効果が出ないだけでなく、体を痛めてしまう可能性もあります。

自宅で練習するときは、以下の工夫をしてみてください。

• 鏡の前で行い、自分のフォームを確認する
• スマホで自分の動きを撮影してお手本と比較する
• 定期的にスタジオのレッスンに参加してフォームチェックを受ける

「基本は自宅練習、月1〜2回はスタジオでフォーム確認」という組み合わせが、コスパよく正しいフォームを維持するおすすめの方法です。

まとめ：ピラティス初心者は「小さく始める」が成功の鍵

ここまで、ピラティス初心者の始め方について詳しく解説してきました。最後に、これからピラティスを始める方のために、具体的なステップをまとめます。

初心者の始め方ステップまとめ

1. ステップ1：ピラティスの基本と自分の目的を理解する

   姿勢改善、ダイエット、肩こり解消など、自分がピラティスに求める目的を明確にしましょう。

2. ステップ2：始め方を決める（自宅 or スタジオ or パーソナル）

   予算やライフスタイルに合わせて、自分に合った方法を選びましょう。

3. ステップ3：最低限の準備をして、体験レッスンまたは動画で実践

   動きやすい服装とマットがあればすぐに始められます。スタジオなら体験レッスンから。

4. ステップ4：週1回から継続し、2〜3ヶ月で効果を実感

   焦らずコツコツ続けることで、体の変化を感じられるようになります。

完璧を目指す必要はありません。まずは「やってみる」ことがもっとも大切です。

この記事で紹介した基本エクササイズは、今日から自宅で実践できるものばかりです。「ちょっと試してみようかな」という軽い気持ちで、ぜひ最初の一歩を踏み出してみてください。小さく始めて、少しずつ続けていくことが、ピラティスを楽しく長く続ける秘けつです。

よくある質問

ピラティスは体が硬くてもできますか？

はい、体が硬い方でもまったく問題なく始められます。ピラティスは無理にストレッチするのではなく、自分のできる範囲で体を動かすことが基本です。

むしろ体が硬い人ほど、続けるうちに柔軟性が向上していく変化を実感しやすいと言われています。「体が硬いからできない」と思い込まず、安心してチャレンジしてみてください。

ピラティスは何歳から始められますか？年齢制限はある？

ピラティスに年齢制限はありません。10代から高齢者まで、幅広い年代の方が実践しています。

もともとリハビリ目的で開発されたメソッドであり、医療現場でも活用されるほど体への負担が少ないエクササイズです。自分の体力や体調に合わせて強度を調整できるため、運動経験が少ない方やシニアの方でも無理なく取り組めます。

ピラティスとヨガ、初心者にはどちらがおすすめ？

目的によっておすすめが変わります。

• 身体機能の改善・姿勢矯正が目的：ピラティスがおすすめ
• リラックス・メンタルケアが目的：ヨガがおすすめ

どちらが自分に合っているか迷う場合は、両方の体験レッスンを受けてみるのがベストです。実際にやってみると「こっちのほうが楽しい」「こっちのほうが体に合う」とはっきりわかることが多いです。

ピラティスにダイエット効果はありますか？

ピラティスは有酸素運動ではないため、直接的な脂肪燃焼効果はランニングなどと比べると高くありません。

ただし、インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりにつながると言われています。また、ボディラインの引き締めや姿勢改善によって、体重が変わらなくても見た目がスッキリしたと感じる方が多いのも特徴です。

ダイエットを主な目的とする場合は、ピラティスに加えてウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。

ピラティス初心者はどれくらいの頻度で行うべき？

初心者は週1〜2回から始めるのがおすすめです。慣れてきたら週2〜3回に増やすと、より効果を実感しやすくなります。

毎日行う必要はありません。筋肉の回復には休息日が必要なので、レッスンの間に1〜2日の休みを入れるのが理想的です。大切なのは、無理のない頻度で長く続けることです。

ピラティスで筋肉痛になるのは普通ですか？

はい、初心者が筋肉痛になるのはごく普通のことです。ピラティスでは普段あまり使わないインナーマッスルを刺激するため、とくに始めたばかりの頃は筋肉痛が出やすくなります。

軽い筋肉痛であれば、正しく筋肉が使えている証拠なので心配いりません。ただし、強い痛みが長く続く場合や、関節に痛みがある場合は、フォームが間違っている可能性があります。無理をせずに休息を取り、必要に応じてインストラクターに相談しましょう。